こんにちは(^-^)　　不妊症看護認定看護師のウエダです。

今日は、カフェインについてのお話です。

妊活中は、コーヒーが好きだけど、
なんとなくカフェインは良くない気がして・・・

ネットで調べると、様々な情報が載っており、
何がホントかわからなくなり、
とりあえずは、やめたほうがいいのかな？と
我慢されている方も少なくありません。

ホントのところはどうなのでしょうか？

妊活を始めてから自然妊娠するまでの期間を
コーヒー摂取量と共に調べた研究があります

これによると、

全くコーヒーを飲まない群で『妊娠まで6.5か月かかった』のに対して
1日5杯以上コーヒーを飲む群では『妊娠まで8.2か月』となっています。

これをカフェイン含有量でみると、

カフェイン摂取が1日５００mg以上の群では、
妊娠しない方の割合がやや高くなるという研究結果でした。

３００～５００mgの群は、３００mg以下の群とほとんど差がありません。

ということで、結論は・・・

カフェインの取り過ぎは妊娠までの期間を延長させるというのは事実のようです。

では・・・カフェインのとり過ぎ（カフェイン５００ｍｇ）って？

コーヒー６～7杯程度です。　【参考】コーヒー60ｍｇ/紅茶30ｍｇ/煎茶20ｍｇ
これくらいの量を飲まれる方は、減らすことをおススメします。
私は、大きめのマグカップで飲むので、3杯くらいです(-_-;)

世界保健機関（WHO）では、2001年に、
妊娠中、胎児などの影響はまだ確定していないとしつつ、
コーヒーは1日３～4杯までにすることを、呼びかけています。

このことから考えても、『妊活中は1日3～4杯までは許容範囲♪』と言えます。

カフェインを含まない飲み物で代用できる方は、その方が良いですね。

例えば・・・

カフェインレスコーヒー
コーヒーの香りを残しつつ、カフェインを少なくもしくは除去したものです。

スターバックスにもあることを最近しりました(^^;

「コーヒーを楽しんでいる」という満足感は得られるようですが・・・

私個人としては、まだ「おいしいカフェインレスコーヒー」には出会えていません。

おススメがあれば教えてください！

ハーブティー
これはおススメです！
なんだか、お嬢様になった気分になるのは私だけでしょうか？
もちろん、ハーブティーの中にもカフェインが入ったものがあるので、
チェックしましょう。

最近では「妊活＝ルイボスティー」といってもおかしくないくらい
有名になりましたが・・・
ルイボスティーは抗酸化作用もあるので、
若返りの飲み物としては良いのではないかと思います。
私個人の意見では、味も悪くない！続けられるのでは？と思います。

カフェインを含む飲み物は、ホッとするので、精神的に落ち着く人もいます。
私のように、仕事がすすむ人もいます(^^♪　

我慢してやめてしまう！のではなく、飲み方に注意しながら、許容範囲！

カフェインは、交感神経を興奮させ、
脳を覚醒させる作用や体を冷やす作用あります。
夕方以降に飲んでしまうと寝つきが悪くなるので、
夕方まで！と心がけてください

私も、今日から実践します！みなさんも、一緒に実践しましょう!(^^)!