妊娠を意識していない女性は、「今月の生理はいつからでした？」という問いに「いつからだったかな・・・？」とカレンダーを見ながら考えこんでしまうことがあります。「そろそろ妊娠しても良いかな♪」と思い始めたら、「月経周期を把握する」ことができ、「自分のカラダのリズムがわかる」基礎体温をつけ始めてみましょう。

基礎体温って、なあに？

基礎体温とは、人が最小限のエネルギーしか使っていないときの体温のこと。つまり眠っている時の体温となりますが、睡眠中は自分で測れないので、通常は目覚めてすぐに測った体温のことを言います。

女性ホルモンのバランスは、約１ヵ月で変動します。そのホルモン分泌の変化で女性の基礎体温も変化するので、毎日の記録をグラフにすると一定の周期で変化します。これを利用して、妊娠するために大切な排卵日や月経周期の予測に役立ちます。また、病気の診断の手がかりになることもあります。

体温計の種類とおススメ

小数点第2位まで検温できる婦人体温計を使います。

• より正確に測りたい方には「実測式」

体温がこれ以上は上がらない「平衡温度」に達するまで測定するので、実際の体温を知 ることができます。測定結果が出るまでに5～10分ほどを要するデメリットがあります。測定しながら、うっかりすると二度寝してしまうという方が多いです。

• スピーディーに測りたい方には「予測式」

センサーで感知した温度を素早く分析し、その結果に基づいた予測体温を表示します。測定完了までわずか数秒～数十秒ですから、起き抜けでもすぐに結果を知ることができます。デメリットは、予測体温なので誤差が出やすいところです。正確な体温ではない場合もありますので、この点には注意が必要です。

• 初めての方には「予測実測式」

初めての方には、予測体温がでてから、測定し続けると実測式に切り替わるタイプの予測式体温計が安心だと思います。

基礎体温の測り方

1. 毎朝目覚めたら、体を動かさず床の中で寝たままの状態の時に測る。最低でも4時間以上の睡眠時間をとった後に測ります。
   • 朝5時に目覚めてトイレにいき、二度寝して7時起きたら⇒朝5時の体温が基礎体温です
2. 舌の裏側の付け根に体温計を挟む。
   • 口にくわえるだけではありません
3. 婦人体温計を舌で押さえ、口を閉じたままで測ります。 検温中は口で息をしないようにします。
4. 基礎体温表に記録する

スマホアプリと連携できる機能がついた婦人体温計は、測定データをそのままアプリに送信すれば自動的にグラフなども作ってくれるため、毎日の記録が簡単になります。排卵日や月経日の予測もしてくれます。デメリットは、連動する体温計は値段が高い、アプリによって排卵予測日が異なるので、戸惑う方が多いです。また、多くの機能がついている体温計は、価格が￥8000～￥20,000と高額になります。

基礎体温表に自分で書き込むなら、シンプルな体温計で良いので、価格もおおよそ3,000円前後です。手書きには手書きの良さがあります。体温だけではなく、「頭痛で薬１錠」「むくみ気になる」「体調悪い」「眠れなかった」など、健康面の簡単な記載や「飲み過ぎた」「夫とケンカした」「仕事残業」「親戚の会」などなど、気づいたことを記載し、一覧できるので、どんなことがカラダに影響するか、みえてきます。

長続きさせるコツ

1. 1日や2日、測れなかったからと自分を責めなくても大丈夫！気にしないようにしましょう。続けるから、いろんなことが見えてきます。
2. 毎朝同じ時間に計測すると書かれていますが、仕事や生活習慣のために難しいことです。起床時間がまちまちでも、起きたときに測るようにすることからはじめましょう。

• 基礎体温をつけることに大きなストレスを感じる時は、無理しないようにしましょう！基礎体温をつけなくても妊活ができる病院へ行くことを考えれば大丈夫です。

1. 基礎体温を自己判定するためのチェックポイント
   1. 低温期と高温期（0.3～0.5度）の区別がありますか？
   2. 生理周期の日数が毎月一定ですか？
   3. 高温期が10日以上は続きますか？

①〜③をクリアされた方は、一般的に生理開始日から体温が低い時期が約2週間続き、そこから急上昇して約2週間の高温期が続きます。継続して記録することで、自分の月経周期のパターンや妊娠しやすい日を予測していくことができます。

①〜③満たさなくても、1人で悩まないでくださいね。基礎体温は、診断ではありません。わからないことや不安があれば「カラダからのSOS」だと思って、早めに受診するようにしましょう。