妊活中は、血流を良くするための運動をします

血流が良くなると期待できる効果

1. 妊娠するために重要な卵巣へ栄養を届けてくれる
2. 排卵後の子宮内膜が着床に適した状態へ近づきやすくする

血流を良くするためには、基礎代謝量（内臓を動かしたり体温を維持するために消費される必要最低限のエネルギー量）を上げることがポイントになります。

どんな運動がいいの？
ゆっくりした呼吸をしながら行う有酸素運動が効果的
有酸素運動とは、十分な量の酸素を身体の中にしっかり取り込みながら脂肪を燃焼させる、比較的負荷の軽い時間をかけて取り組むことができる運動のことです。目安としては「会話を楽しめる程度の余裕をもって」行える運動です。

おススメの運動

1. 妊活ヨガ
   ゆっくりとした動きと呼吸法を取り入れ、全身の筋肉を無理なく使い、「血流を良くする効果」と「ホルモンバランスを整える効果」があり一石二鳥です。ホルモンバランスが整うと、リラックス効果がでてくるので気持ち良いですよ。
   カラダが硬くて運動が苦手でも、自分に合わせてできる運動です。
   「お家de妊活ヨガ」
2. ウォーキング
   「下半身への血行が良くなる」「骨盤底筋が鍛えられる」効果があります。
   子宮や卵巣に十分な血液が流れると、受精卵が着床しやすい環境をつくりだすことが期待できます。
   特別な道具を用意する必要がないこと、自分のペースでできることもメリットですね。運動のために、わざわざ時間をつくれない方は、仕事中に歩くとき、買い物のときなど、意識して大股で歩くようにするだけでも、毎日続ければ効果がでますので、日常生活でとりいれてみましょう。
3. ストレッチ
   外に出る「ウォーキング」などを習慣化するには「ハードルが高い」と感じられる方は、家の中で行える「ストレッチ」から初めてみてはいかがでしょうか？
   「骨盤の位置」を整えるストレッチは、子宮や卵巣への圧迫が取り除かれて、妊娠しやすい体づくりに、効果的だと言われています。カラダが温まっているお風呂上りに行うと、効果的だと言われています。1日5分からでも大丈夫！開始してみましょう！

運動は、続けることで効果が現れますが、挫折しないポイントは、自分のその日の体調と相談をするという「技術」を持つことです。
無理をしないで、自分にあった「運動」を楽しく行うことからはじめましょう！