桂川レディースクリニック　「こうのとり鍼灸」担当鍼灸師　船越登紀夫です。

今回のテーマは「妊活に効果的な運動」についてです。

「運動不足」の人には少々耳が痛いかもしれませんがお付き合いください。

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妊活中は、「血流を良くするための運動」をすることがおススメです。

血流を良くするためには、
基礎代謝量（内臓を動かしたり体温を維持するために消費される
必要最低限のエネルギー量）を上げることがポイントになります。

【血流が良くなると期待できる効果】

1. 妊娠するために重要な卵巣へ栄養を届けてくれる
2. 排卵後の子宮内膜が着床に適した状態へ近づきやすくする

◇どんな運動がいいの？

ゆっくりした呼吸をしながら行う有酸素運動が効果的有酸素運動とは、
十分な量の酸素を身体の中にしっかり取り込みながら脂肪を燃焼させる、
比較的負荷の軽い時間をかけて取り組むことができる運動のことです。
目安としては「会話を楽しめる程度の余裕をもって」行える運動です。

◇おススメの運動

1. 妊活ヨガ

ゆっくりとした動きと呼吸法を取り入れ、全身の筋肉を無理なく使い、
「血流を良くする効果」と
「ホルモンバランスを整える効果」があり一石二鳥です。
ホルモンバランスが整うと、
リラックス効果がでてくるので気持ち良いですよ。

カラダが硬くて運動が苦手でも、
自分に合わせてできる運動です。
最近ではYouTubeなどで動画がたくさんアップされています。
まずはお好みのものをチョイスして徐々にステップアップしていきましょう。

　　2.ウォーキング

「下半身への血行が良くなる」「骨盤底筋が鍛えられる」効果があります。

子宮や卵巣に十分な血液が流れると、
受精卵が着床しやすい環境をつくりだすことが期待できます。

特別な道具を用意する必要がないこと、
自分のペースでできることもメリットですね。
目安は「1日30～40分」程度。運動のために、わざわざ時間をつくれない方は、
仕事中に歩くとき、買い物のときなど、
意識して大股で歩くようにするだけでも、
毎日続ければ効果がでますので、日常生活でとりいれてみましょう。

お二人で一緒にウォーキングすると、
会話の時間も増えて体調も良くなり一石二鳥かもしれません。

　　3.ストレッチ

外に出る「ウォーキング」などを習慣化するには
「ハードルが高い」と感じられる方は、
家の中で行える「ストレッチ」から初めてみてはいかがでしょうか？

「骨盤の位置」を整えるストレッチは、
子宮や卵巣への圧迫が取り除かれて、妊娠しやすい体づくりに、
効果的だと言われています。
カラダが温まっているお風呂上りに行うと、効果的だと言われています。
1日5分からでも大丈夫！開始してみましょう！

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いかがでしょうか？

今晩から（または明日から）始められそうですか？

正直なところを書くと、
今回のコラムを読んで実行する人はほとんどいないと思っています。

僕は臨床についてから30年以上になりますが、
これまでに患者さんには「運動の必要性」を
何百万回以上言ってきたのではないかと思います。

…が、僕の話を聞いてすぐ実行する人は、ほんのひと握り、
いやほんのひとつまみくらいです。
同じ患者さんでも何度も何度も説き伏せて、
やっと重い腰を上げる…という感じでした。

若い頃は、患者さんに「やる気ないんや！」とか
「意志が弱いんや！」と思っていましたが、ある時に気づきました。

「みんな、ゆとりがない。」

時間のゆとりがない。疲れすぎていて身体にも心にもゆとりがない。
5分の時間があったら、何か運動するよりも横になりたい。

仕事や家事で疲れているのに、
そんな状態で「30分ウォーキングに行こう！」と思える人はほとんどいません。
やる気とか意志の問題は、ほぼ関係ないと思います。

妊活中の方の身体をみせていただいていると、
身体の冷え、気血が停滞していることがとても多いです。

疲れやストレスで身体がガチガチで、
内臓は緊張していて血流も悪い…。

そのような方を鍼灸治療でいったん身体をゆるませて血流を改善しても、
良い状態が維持しにくいんですね。

ですから、やはり「身体を動かす」ということが必要になってきます。

けれど、多くの人に「ゆとり」がない。だから「運動できない」。

気持ちにも「ゆとり」が無くなってくると、
自分のやっていることが正しいのかどうかも不安になってきます。

不安なら、見なきゃ良いのについつい「ネット検索」。

目新しい情報、魔法のように妊娠できる方法、自分を救ってくれる体験談。

そんなものは見つからず、
結局は睡眠不足になって体調も崩れてしまうという悪循環。

そういう方が多いのではないでしょうか？

ですから、「こうのとり鍼灸」ではまず
「身体と心にゆとりを取り戻してもらう」ということを最優先の目的として
施術に臨んでいます。

「ゆとり」を取り戻すことが出来れば、
運動することが出来るようになって体温も上がり、
代謝もよくなるかもしれません。

ストレスが減って、ホルモンバランスも自律神経バランスも整って、
妊娠しやすい内部環境になるかもしれません。

必要以上に不安を感じることがなくなって、
ネットで無駄な情報を検索しないで済むかもしれません。

検索する時間をバスタイムに充てて、
ゆっくりとお風呂につかってリフレッシュして
グッスリと眠れるようになるかもしれません。

もしも、これをお読みの方が「身体にも心にもゆとりがないな」
と感じているのであれば、一度「こうのとり鍼灸」に相談に来てください。

一緒に身体と心のゆとりを取り戻し、ゆとりを持って妊活に臨みましょう。

こうのとり鍼灸はこのような方におススメです。

◇　冷えが気になる
◇　疲れが取れない
◇　自律神経が乱れているかも？
◇　運動不足で代謝が悪い
◇　ホルモンバランスが悪い
◇　ストレスが溜まっている

もし、当てはまるものがあれば、
こうのとり鍼灸に相談に来てくださいね。
「健康」に近づけ、一緒に妊娠しやすい身体づくりをしていきましょう。

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【こうのとり鍼灸ルーム】
開催日：毎週水・土曜日　14：00～19：00　
受付時間（14時・15時・16時・17時・18時）＊施術時間は40分程度
場所：当院4階　エステルーム
料金：不妊治療サポート(鍼灸治療、自律神経調整を含む)　　　7,000円（税込）
担当：船越鍼灸整骨院　船越　登紀夫　
＊ご予約は１回分ごとの受付になります

• 船越鍼灸整骨院　→　https://funa-in.com/